jabłko bialko

Witam wszystkim chcialem was poprosic o sprawdzenie diety redukcyjnej a wiec: Wiek: 21 lat Waga: 75 kg Wzrost: 179 cm Wyliczylem sobie ze powinienem spozywac okolo 2400 kcal a diete ustawialem z deficytem 300 kcal Bialko 2g/kg Tluszcze 1g/kg Weglowodany 2,6g/kg Do diety chodze takze 3 razy w tygodniu na silownie pon/sro/piatek a w dni [...]

[...] bo za bardzo czasu nie ma micha: 1.4jajka+2łyzki oliwy+30g rodzynek+ogórki 2.bułka+120g piersi 3.75g ryzu brązowego+220g piersi+ogórek TRENING 35min ROWERKA -35g białka+jabłko, 2 mandarynki, 20g rodzynek 4.100g ryzu brązowego+220g piersi 5.250g twarogu+oliwa+ogórki zdj tej nieszczesnej bułki jak wyglada: wiem ze twaróg za bardzo nie pasuje, [...]

[...] sił, a byłem ugadany na piłke miałem nie isc ale zjadłem polezałem i siły wróciły wiec poszedłem pograc sił pewno brakło bo dzis praktycznie bez węgli micha: 1.4jajka+oliwa+jabłko+pomidor 2.300g łopatki wieprzowej+ogórek 3.130g piersi+3jajka+ogórek -10g BCAA PIŁKA ponad godzine -10g BCAA, 25g białka, 100g jabłka 4.4jajka+pomidor 5.wejdzie [...]

[...] czuje :-) noooo, nawet siła na aeroby sie znalazla, czulam taka potrzebe zeby sie calkiem dobic i marsz dal rade :-D miska... czysta, nieliczona (to ostatni raz!) + jaja, jabłko, pomidory z mozzarella + ryz, masło, jaja + papryki faszerowane ryzem i miesem mielonym, pajda chleba z maslem, banan + papryki ... + chleb, śledź [...]

Stosowałem dwa tygodnie te dietki, które wklejam na dole. Tylko, że w poniedziałek, wtorek i czwartek to była głodówka, a reszta ok. W niedziele mam przerwę. Da się je jakoś zmienić na takie jakie sugerujecie ? DZIEŃ 1. ŚNIADANIE - ok. 310 kcal 2 cienkie kromki chleba razowego (60 g), łyżeczka margaryny niskotluszczowej, jajko na twardo, 2 [...]

[...] robisz.Rodzynki moim zdaniem zdędne.Daj jakiś tłuszcz - np. orzechy. Śniadanie II: 2 kanapki chleba razowego 4 plasterki chudej szynki np. " Wiejskiej " Owoc np. jabłko ok. 200g Szynke bym zamienił na bardziej "wartościowe" białko np.twaróg tudzież pierś z kurczaka.Owoc moim zdaniem zbędny.Brak tłuszczów. Przed traningiem: [...]

laurynkaaaa jedzieeeeemyyyy!!!:):):):):):) jest metoda na głoda!!! ale w naszym przypadku nie można:P pij duzo wody z cytryna to zabija glod:) Dziś zamiast kaszy zjadłam sonko z ryzu brazowego!!kapnelam sie podczas przedostatyniego posilku ze przez to ze zmiast kaszy w 2 posilkach byl ryz i ponad 200 kcal mniej!!!! ale zaraz je dobiłam wiec dziś [...]

[...] ; T:30,82g ; W:92,96g) 755,8 2. Śniadanie II – 10:00-11:00 (w szkole) - 4 kromki chleba żytniego razowego - 40g sera żółtego gouda - 40g chudej wędliny - jabłko 100g (B:0,4g ; T:0,4g ; W:10,1g) 46 kcal Razem: 3. Śniadanie III – 13:00 – 14:00 (w poniedziałek w szkole resztę dni po szkolę ) - 4 kromki chleba [...]

Dzień 3: Trening; Przysiad 110x5 120x5 135x3 Hack przysiad 40x10 55x8 65x6 80x5 Prostowanie nóg 12 10 6 RDL 70x10 80x8 90x6 Uginanie nog 12 10 6 Wspięcia stojąc 170x10 180x8 190x6 Wspiecia siedząc 80x10 105x7 Dieta: I Ser twarogowy chudy 250g Migdały 43g Śmietana 12% tłuszczu 200g Miód pszczeli 20g II Mięso z piersi kurczaka bez skóry 350g [...]

Dzień 6: Trening: A1 Przysiad dynamiczny po 3x 70 70 75 75 80 85 + 70kg x22 A2 Hack Squat 55kg x12 65kg x10 80kg x8 A3 Suwnica 250kg x15 275kg x12 300kg x8 A4 Prostowanie nóg siedząc B1 RLD 50kg x12 60kg x10 70kg x8 B2 Uginanie nóg leżąc 2 serie do odciecia C1 Wspięcia siedząc 60kg x40 Dietka: I Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250g Ser, Gouda [...]

Dzień 11: Trening: rowerek stacjonarny 42 min - 18 km + troche brzucha Dieta: I Ser twarogowy chudy 275g Migdały 50g Śmietana 12% tłuszczu 100g Miód pszczeli 20g czekolada gorzka 20g II Wieprzowina szynka 300g Oliwa z oliwek 10g Jabłko 250g Jaja kurze całe 150g III Wieprzowina szynka 300g Jaja kurze całe 150g Mleko spożywcze 1,5 % [...]

Dzień 17: Trening; Przysiad ATG 115x5 125x5 140x4 150x3 Box przysiad(nie pełny zakres) 150kg x5 170kg x3 190kg x3 Prostowanie nóg 10 8 6 RDL 70x10 90x8 105x5 Uginanie nog 12 7 Wspiecia siedząc 100kg x20 125x15 Dieta: I Ser twarogowy chudy 250g Orzechy laskowe 40g Śmietana 12% tłuszczu 130g Wiórki kokosowe 15g Miód pszczeli 15g II Mięso z [...]

Dzień 21: Trening: Rano: Rowerek 25 minut Wieczór: A1 Wyciskanie dynamicznie po 3 70 70 75 75 80 85 + 70kg x25 A2 Wyciskanie hantli skos dodatni 25kg x14 27kg x12 30kg x9 32kg x5 A3 Wyciskanie hantli pozioma 25kg x14 27 x10 32kg x8 A4 Rozpietki 3 serie na max B1 Uginanie ramion na modlitewniku B2 Uginanie ramion z hantlami C1 Francuz siedząc [...]

Dzień 23: Trening: Rano: Rower stacjonarny 30min 13km Południe: Wiosło 100x5 110x5 125x3 Podciaganie +15kg x 10 +17kg x 8 +22kg x 6 Rackchins +10kg x 10 +30kg x 6 Wyciskanie 100x6 110x3 120x3 Dipsy +17kg x10 +22kg x8 +27kg x6 Wyciskanie barki: 30x10 32x7 Uginanie ramion ze sztangą: 35x10 45x8 50x6 Wyciskanie sztangi w [...]

Dzień 28 14.03.2013: Trening: Wyciskanie dynamiczne 70 70 70 75 75 75 Wycisk hantle skos 27 x12 30 x10 32 x9 Wyciskanie sztanga skos 60 x12 70 x7 80 x5 Wyciskanie na ramie+ rozpietki skos Bicek modlitewnik Bicek na bramie Wyciskanie francuskie siedząc Kickbacks Bicek na lawce skos + linki wyciagu na tric Dieta: I Mięso z piersi kurczaka bez [...]

bic44 wiec tak: cell pump z carbo przed treningiem zmieszac i po treningu bialko z carbo, tlyko mysle nad jedna rzecz...jak to bedzie smakowac:D cell pump orange carbo mozliwe ze jablko, a bialko wanilia a carbo jablko:P wyjdzie ciekawy mix:D a carbo nie brac w DNT? wiec moze lepiej kupic naturalny smak carbo jak jest:P

[...] staram, cały czas do przodu. Micha z dzisiaj: 1. 60 g owsianych z miarką MYOFUSION i garścią orzechów włoskich 2. sałata, pomidor, ogórek, zielony, 100 g kury 3. 2 banany, 1 jabłko (przekąska) 4. 100 g kaszy gryczanej, 150 g piersi z kurczaka, 3 pomidory 5. 200 g słodkich ziemniaków, 200 g chudego schabu (grillowany), 3 pomidory z cebulą 6. [...]

__ Posiłek 1 7:00 __ ~ Mleko zaw. 2,o% tłuszczu /ok ~ Płatki owsiane /ok ~ Rodzynki suszone /ok ~ Orzechy włoskie /ok ~ Jaja kurze całe /ok ~ Omega-3 /ok ~ Witaminy (Multipack Treca)/ok Sniadanie git Białko:40 / Tłuszcze: 47 / Węgle: 95 / Kcal.: 911 __ Posiłek 2 11:30 __ ~ Chleb żytni razowy /ok ~ Mięso z piersi indyka b/skóry /ok ~ [...]

7:00 - Posiłek nr 1 - 771kcal 771kcal, 16g białko, 32g tłuszcze, 110g węglowodany Płatki kukurydziane - 100g - 363kcal, 7g białko, 3g tłuszcze, 77g węglowodany Mleko 1,5% Mlekovita - 250g - 110kcal, 8g białko, 5g tłuszcze, 13g węglowodany Jabłko - 200g - 92kcal, 1g białko, 1g tłuszcze, 20g węglowodany Oliwa z oliwek 1 [...]

POSIŁEK 1 (7:00) Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu /ok Płatki kukurydziane /daj płatki owsiane Rodzynki suszone /ok Orzechy włoskie /ok Dorzuć wiecej białka, możesz kosztem zmniejszenia mleka Białko: 24g, Tłuszcze: 18g, Węgle: 111g POSIŁEK 2 (11:00) Chleb Graham /ok Szynka wiejska /ok Ogórek /ok Pomidor /ok Masło extra /ok Białko: 22g, [...]